Stoj na jedné noze a házení míčku
Stojíme na jedné noze, pokrčená noha je v pravém úhlu v kyčli i v koleni. Snažíme se udržet rovnováhu. Míček před sebou vyhazujeme kousek nad hlavu. Totéž provedeme na druhé noze. Vydržíme 10–15 sekund.
Aktivace hlubokého stabilizačního systému
25. březen 2025
Veslování vestoje pomocí therabandu
Theraband provlečeme o oporu a omotáme jej přes ruce. S nádechem jdeme do předklonu, jako když skáčeme šipku do vody. S výdechem napřímíme páteř a přitáhneme paže k tělu. Opakujeme podle své kondice.
CORE I.
Lehneme si na záda, pokrčíme nohy a chodidla opřeme o paty. Dlaně položíme na stehna. Při výdechu tlačíme dlaněmi do stehen a současně se zapřeme o paty. Opakujeme 3-5x.
CORE II.
Klekneme si na všechny čtyři, s výdechem zvedneme obě kolena od podložky cca 5 cm. Držíme rovná záda, hlava je v prodloužení trupu. Nádech, jdeme do výchozí pozice. Opakujeme 3-5x.
Aktivace hlubokého stabilizačního systému vestoje
Stojíme na pravé noze, levou zvedneme a pokrčíme v koleni. Pravá ruka tlačí proti levému kolenu. Totéž provedeme na druhou stranu. Vydržíme 10–15 sekund.
Plank
Lehneme si na břicho, ruce máme pokrčené v loktech a opřené o předloktí, nohy se opírají o prsty. Zvedneme trup od podložky, nohy opřeme o kolena a postupně propneme jednu a druhou nohu. Máme stále rovná záda, hlava je v prodloužení trupu. Pravidelně dýcháme. V pozici vydržíme podle své kondice.