Sed na míči
Sed na míči pomáhá aktivovat svaly podél páteře. Důležitá je správná velikost míče. V sedu by měla být kolena lehce pod kyčelními klouby. Pánev je mírně naklopená dopředu.
Článek
Cvičení na míči
28. březen 2025
Protažení na míči I.
Sedneme si, míč máme za zády. Postupně si leháme na míč a vzpažíme ruce. V této pozici setrváme 1–2 minuty.
Protažení na míči II.
Klekneme si pravým bokem k míči, propneme obě kolena a vzpažíme levou ruku. Provedeme 5x nádech a 5x výdech. Totéž zopakujeme na druhou stranu.
Protažení mezilopatkových svalů
Sedneme si na míč nebo židli a předkloníme hlavu. Překřížíme ruce a položíme je na zevní stranu kolen. Tlačíme rukama proti kolenům a koleny proti rukám. Vydržíme 15 sekund. Opakujeme 3x.
Komplexní posilování na míči I.
Lehneme si na záda. Míč uchopíme rukama a pokrčenými koleny. Pustíme křížem levou ruku a pravou nohu do natažení. Totéž zopakujeme na druhou stranu. Opakujeme podle své kondice.
Komplexní posilování na míči II.
Lehneme si na míč tak, aby se stehna opírala o míč. Máme natažená kolena a kotníky u sebe. Nadzdvihneme pánev, kolena skrčíme pod břicho a jdeme zpět. Opakujeme podle své kondice.