Protažení prsních svalů
Gumu máme omotanou přes ruce. Vzpažíme, nadechneme se a s výdechem se snažíme paže dávat více dozadu. Trup je stále rovný, nezakláníme se. Několikrát prodýcháme. Opakujeme 3-5x.
Článek
Cvičení s therabandem
28. březen 2025
Posilování mezilopatkových svalů
Jsme ve stoji nebo sedu a gumu máme omotanou přes ruce. Vzpažíme ruce, pokrčíme lokty, gumu máme za zády. Při výdechu natahujeme jednu ruku v lokti. Při nádechu ruku krčíme. Ruce prostřídáme. Opakujeme 3-5x.
CORE III.
Jsme ve stoji, gumu omotáme přes ruce. Ruce máme před tělem. S nádechem jde jedna ruka do vzpažení a s výdechem zpět. Těžší varianta – totéž plus pokrčíme opačnou nohu v koleni. Opakujeme 3-5x.
Posilování svalů horních končetin
Sedíme na lavičce, střed gumy vložíme pod hýždě. Uchopíme konce gumy a dáme ruce za hlavu. Lokty jsou ohnuté a s výdechem táhneme ruce až nad hlavu do vzpažení. S nádechem jdeme do výchozí pozice. Opakujeme 3-5x.
Kompenzace svalových dysbalancí
Sedneme si a navineme theraband na ruce. Lokty jsou u těla ohnuté v úhlu na 90 stupňů. Dlaně máme proti sobě. S výdechem rozevíráme předloktí od těla. S nádechem jdeme zpět. Opakujeme 3-5x.
Přejeme Vám pěkné cvičení!
V úzkém týmu B. Braun pro život jsme vytvořili speciální cviky uspořádané do logických celků pro lékaře, zdravotní sestry a další pracovníky ve zdravotnictví.
