Posilování přímého břišního svalu
Lehneme si na záda, nohy opřeme o lavičku nebo sami držíme nohy v úhlu 90 stupňů kyčel–koleno. Ruce máme podél těla nebo za hlavou. Při výdechu předkláníme hlavu a horní část trupu. Opakujeme podle své kondice.
Posilování břišních svalů
25. březen 2025
Posilování břišních svalů
Lehneme si na břicho. Zvedneme trup od podložky a zpevníme. Ruce jsou natažené. Při výdechu krčíme pravé koleno směrem k levé ruce. Během nádechu se noha vrací zpět do natažení. Nohy střídáme. Opakujeme podle své kondice.
Posilování břišních svalů s overballem
Lehneme si na záda, pokrčíme nohy a overball držíme mezi kotníky. S výdechem natahujeme nohy v kolenou, chodidla směřují vzhůru. S nádechem kolena krčíme. Opakujeme podle své kondice.
Posilování šikmých břišních svalů
Lehneme si na záda, nohy opřeme o lavičku nebo je sami držíme v úhlu 90 stupňů kyčel–koleno. Ruce máme podél těla nebo za hlavou. Při výdechu jdeme šikmo do předklonu – levá ruka k pravému koleni a opačně. Opakujeme podle své kondice.
Posilování hlubokých břišních svalů
Lehneme si na záda, nohy opřeme o lavičku nebo je sami držíme v úhlu 90 stupňů kyčel–koleno. Ruce zkřížíme a položíme na stehna. S výdechem tlačíme dlaněmi do kolen – levá ruka do pravého a pravá ruka do levého kolene. Opakujeme podle své kondice.
Přejeme Vám hezké cvičení!
V úzkém týmu B. Braun pro život jsme vytvořili speciální cviky uspořádané do logických celků pro lékaře, zdravotní sestry a další pracovníky ve zdravotnictví.
