Uvolnění bederní páteře

Uvolnění svalů a vazů v oblasti bederní páteře

Lehneme si na záda, pokrčíme obě kolena a přitáhneme je k břichu. S nádechem zatlačíme do kolen směrem ke stropu. S výdechem přitáhneme kolena ještě více k břichu. Opakujeme 3-5x.

Uvolnění bederní páteře a svalů podél páteře

Sedneme si na paty, hlava je opřená o čelo, ruce vzpažené a opřené o podložku. Při výdechu se snažíme vytáhnout ještě více za rukama, hýždě nezvedáme. Opakujeme 3-5x.

Kočičí hřbet

Klekneme si na všechny čtyři, ruce máme opřené o předloktí. S nádechem vyhrbíme záda, s výdechem se vrátíme do výchozího postavení – rovná záda, hlava je v prodloužení trupu. Opakujeme 3-5x.

Uvolnění bederní páteře a SI skloubení

Lehneme si na záda, pokrčíme nohy, chodidla jsou na podložce. Overball zasuneme pod bederní páteř. Provádíme jemné pohyby pánví. Opakujeme tak často, jak je nám to příjemné.

Předklon trupu s oporou

Stojíme u stolu či venku u lavičky nebo u stromu. Oběma rukama se chytneme opory a provedeme předklon trupu. Záda máme rovná a prodýcháváme polohu. Nádech a výdech opakujeme 3-5x.

Přejeme Vám pěkné cvičení!

V úzkém týmu B. Braun pro život jsme vytvořili speciální cviky uspořádané do logických celků pro lékaře, zdravotní sestry a další pracovníky ve zdravotnictví.